कैसे एक इन्फ्ल्यूएंसर ने 6 महीने में कम किया 13 किलो वजन, बताई Weight Loss की कहानी

वज़न कम करना किसी के लिए भी मुश्किल काम हो सकता है। वज़न घटाने के लिए स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करना और अपनी डाइट पर ध्यान से नज़र रखना ज़रूरी है। लेकिन यह सबके लिए इतना मुश्किल नहीं है। वज़न कम करना हमेशा दूसरों को इंस्पायर करता है। एक डिजिटल क्रिएटर ने ऐसा ही किया है।

हाल ही में, डिजिटल क्रिएटर पर्ल पंजाबी ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया, जिसमें उन्होंने तीन “एविडेंस-बेस्ड मेथड” बताए। उन्होंने बताया कि इन मेथड का इस्तेमाल करके, उन्होंने सिर्फ़ 6 महीने में 13 kg वज़न कम किया। कैप्शन में लिखा था, "6 महीने में 78kg से 65kg तक। कोई मैजिक पिल्स नहीं, कोई फैड डाइट नहीं, बस साइंस और कंसिस्टेंसी। कोई "सीक्रेट हैक्स" नहीं।

कैलोरी-डेफिसिट डाइट

पर्ल पंजाबी के अनुसार, वज़न घटाने में 90% कैलोरी कम करना शामिल है। जब आप कैलोरी-डेफिसिट डाइट फॉलो करते हैं, तो आपके शरीर के पास एनर्जी के लिए जमा फैट का इस्तेमाल करने के अलावा कोई ऑप्शन नहीं होता है क्योंकि आप जितना खाते हैं उससे ज़्यादा बर्न करते हैं। एनर्जी बैलेंस और मेटाबॉलिज्म पर दशकों की रिसर्च इस बात को सपोर्ट करती है।

उन्होंने बताया, "मैंने एक स्केल से अपने खाने के इनटेक को मॉनिटर किया।" "मैं हर दिन 500-700 कैलोरी डेफिसिट में थी और प्रोटीन को प्रायोरिटी दी, जिससे मसल लॉस के बिना फैट लॉस हुआ।"

इंटरमिटेंट फास्टिंग
पर्ल बताती हैं कि उन्होंने "दोपहर 12 बजे से शाम 6 या 7 बजे तक 6-7 घंटे" खाया। इससे इंसुलिन कम करने, शरीर में जमा फैट को ज़्यादा आसानी से एक्सेस करने और इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाने में मदद मिली। स्टडीज़ से पता चला है कि ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (HGH) तीन के बाद 300 परसेंट तक बढ़ गया। कई दिनों तक उपवास रखने से मसल्स का मास बना रहता है।

उन्होंने कहा कि थोड़े समय का उपवास मेटाबोलिक रेट को भी बेहतर बना सकता है, जिससे आप नैचुरली ज़्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं।