खाने के बाद टहलने के अद्भुत फायदे और सावधानियाँ

खाने के बाद टहलने के लाभ

पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए अत्यंत फायदेमंद है। यह न केवल वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि मधुमेह के रोगियों के लिए भी लाभकारी साबित होता है। हालांकि, कुछ व्यक्तियों के लिए भोजन के बाद टहलना कठिनाई पैदा कर सकता है। डॉ. अनुज के अनुसार, खाने के तुरंत बाद तीन बार 10 मिनट की सैर करना, 30 मिनट की लंबी सैर से अधिक प्रभावी हो सकता है।

2016 में डायबेटोलोजिया पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन के बाद 10 मिनट की टहलने से टाइप-2 मधुमेह वाले व्यक्तियों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यह टहलना इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है और पाचन के दौरान ग्लूकोज के उपयोग को बेहतर बनाता है, जिससे रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि कम होती है।

खाने के बाद टहलने के फायदे

1. रक्त शर्करा का नियंत्रण - भोजन के बाद शरीर को अधिक इंसुलिन की आवश्यकता होती है। टहलने से शरीर की कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन और ऊर्जा मिलती है, जिससे रक्त शर्करा का उपयोग तेजी से होता है और स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

2. हृदय स्वास्थ्य - नियमित हल्का व्यायाम जैसे टहलना हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

3. वजन प्रबंधन - मधुमेह रोगियों के लिए वजन को नियंत्रित रखना आवश्यक है। टहलने से कैलोरी बर्न होती है और वजन को संतुलित रखने में मदद मिलती है।

विशेषज्ञों की राय

झारखंड के जन स्वास्थ्य अभियान में कार्यरत डॉ. अनुज कुमार का कहना है कि खाने के बाद टहलना एक अच्छा व्यायाम है, लेकिन कुछ व्यक्तियों को इसे करने से बचना चाहिए, खासकर पेट की सर्जरी के बाद।

किसे टहलने से बचना चाहिए?

• गैस्ट्रोपेरेसिस से पीड़ित व्यक्तियों को - इससे मतली या सूजन हो सकती है।


• गंभीर हृदय रोग वाले व्यक्तियों को - खाने के बाद रक्त प्रवाह पाचन पर केंद्रित होता है, जिससे हृदय पर दबाव पड़ सकता है।


• हाइपोग्लाइसीमिया के रोगियों को - इंसुलिन या अन्य दवाओं का उपयोग करने वाले व्यक्तियों को चलते समय निम्न रक्त शर्करा का अनुभव हो सकता है।


• आईबीएस (IBS) से पीड़ित व्यक्तियों को - यह एक गंभीर पाचन समस्या है और खाने के बाद टहलने से इसके लक्षण बढ़ सकते हैं।


• कुछ व्यक्तियों को खाने के बाद चलने से चक्कर आना, सीने में दर्द या अत्यधिक थकान महसूस हो सकती है, इसलिए उन्हें आराम करना चाहिए।