लंबी उम्र के लिए अपनाएं ये सरल स्वास्थ्य टिप्स

स्वास्थ्य के लिए जरूरी उपाय

स्वास्थ्य समाचार (हेल्थ कार्नर): यदि पुरुष और महिलाएं अपनी सेहत के प्रति सजग रहें और कुछ सावधानियां बरतें, तो वे लंबी उम्र का आनंद ले सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ महत्वपूर्ण उपाय।

स्वयं पर नियंत्रण रखें

यदि आप डायबिटीज, किडनी की समस्या, उच्च रक्तचाप या अन्य बीमारियों से ग्रसित हैं, तो अपने खानपान का ध्यान रखें। दवाओं में लापरवाही न बरतें, नियमित रूप से डॉक्टर से चेकअप कराएं और आवश्यकतानुसार ब्लड टेस्ट भी करवाएं। व्यायाम, योग और ध्यान करें। तंबाकू और शराब का सेवन न करें।

नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं

हर साल अपने दिल की धड़कन, हृदय, फेफड़ों और पेट की स्थिति, आंखों और दांतों की जांच कराएं। डॉक्टर की सलाह पर ब्लड और यूरिन टेस्ट भी करवाना न भूलें।

बीएमआई को सही रखें

यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 से अधिक है, तो यह मोटापे का संकेत है, जो आर्थराइटिस, डायबिटीज, उच्च रक्तचाप और कैंसर जैसी बीमारियों का कारण बन सकता है। 20 से कम बीएमआई का मतलब है कि आप अंडरवेट हैं, जो महिलाओं में माहवारी की अनियमितता, प्रेग्नेंसी में समस्याएं और कमजोर हड्डियों का कारण बन सकता है।

हंसी चिकित्सा

रोजाना 10-20 मिनट गहरी सांस लेने वाले व्यायाम करें। तनाव से बचने के लिए चुटकुले पढ़ें, कार्टून फिल्में या कॉमेडी शो देखें और हंसने का मौका न छोड़ें।

दिल को स्वस्थ रखें

पुरुषों में 30 साल की उम्र के बाद हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है। महिलाएं रजोनिवृत्ति तक हार्मोंस के कारण सुरक्षित रहती हैं, लेकिन इसके बाद दोनों लिंगों को समान रूप से प्रभावित कर सकते हैं। हृदय रोगों से बचने के लिए तली-भुनी चीजों से परहेज करें और तनाव से दूर रहें। परिवार के साथ समय बिताएं और अपने दोस्तों या प्रियजनों से बातें साझा करें।